Propozycja ćwiczenia w formie ścisłej, którą stosuję od czasu do czasu podczas części wstępnej treningu (i nie widzę w tym większego problemu, zajmuje ona około 5-10 minut całości zajęć). Proponowany środek treningowy z łatwością łączy ze sobą elementy techniki (różne formy prowadzenia piłki) z motoryką (element szybkości, rytmizacji, reakcji, czy łączenia kilku ruchów).
Organizacja
- Podział zawodników na mniejsze grupy (maksymalnie 2 osoby przy jednej stacji),
- Stacje wyznaczone z pachołków lub stożków,
- Pomiędzy stacjami ustawione pachołki lub tyczki do mijania,
- Przy pierwszym z pachołków ustawiona piłka.
Przebieg
- Zaczyna zawodnik jednej z grup – wykonuje szybką przebieżkę do piłki,
- Zawodnik przeprowadza piłkę pomiędzy pachołkami (w wyznaczony przez trenera sposób lub dowolnie) i zatrzymuje ją przy trzecim pachołku (przebiega na drugą stronę),
- Zawodnik po przeciwnej stronie w momencie reaguje na zatrzymanie piłki przez partnera i wykonuje to samo zadanie z drugiej strony.
Przykładowe zadania
- Szybka reakcja zawodnika na postawienie piłki przez partnera,
- Panowanie nad piłką podczas prowadzenia,
- Szybkość działania z piłką,
- Prowadzenie piłki obiema stopami.
Jeśli chodzi o tego typu ćwiczenia – pamiętaj o tym, by nie zajmowały one zbyt dużo czasu podczas Twojego treningu. Skup się w nich na prostych elementach związanych z kształtowaniem koordynacji ruchowej oraz aspekcie stricte technicznym. Każde ćwiczenie jest dobre, jeśli spełnia ono postawiony przez Ciebie cel.
Write a comment