Trenuj Sam – nowa seria na Piłkarskim Kołczu. Dzielić się w niej będę pomysłami na treningi, które zawodnicy mogą wykonywać samodzielnie lub w niewielkich grupkach. Wakacje są odpowiednim momentem na wprowadzenie tego typu serii – przerwa w zajęciach i więcej wolnego czasu. Przyjąłem sobie też pewien próg finansowy, którego nie będziemy przekraczać. Chciałbym, by seria była dla każdego, małego i dużego, a inwestycje w sprzęt były naprawdę minimalne.

#1 ćwiczenie to bardzo proste zadanie, mające na celu poprawienie techniki prowadzenia piłki, ale także podania wewnętrzną częścią stopy i przyjęcia kierunkowego piłki. Podstawowe elementy każdego dobrego piłkarza.

Czego potrzebujesz?

  • Kawałek przestrzeni – podwórko, plac zabaw, park,
  • Stożki lub inne przedmioty, które możesz ustawić na podłożu w celu ich omijania,
  • Dwie (ewentualnie jedną) ławki, o które odbijać będziesz piłkę. Jeśli nie dysponujesz ławkami możesz obijać garaż, płot lub inny dostępny pod ręką sprzęt,
  • Jedną piłkę.

Organizacja ćwiczenia

  • Rozłóż dwa tory ze stożków (jak na grafice pomocniczej),
  • Na początku i końcu toru połóż ławki w taki sposób, aby piłka się od nich odbijała. Jeśli nie masz ławek, ustawi tory w taki sposób, by chociaż z jednej strony piłka mogła się o coś odbijać np. o ścianę.

Przebieg ćwiczenia

  • Rozpocznij ćwiczenie prowadzeniem piłki między stożkami,
  • Po ukończeniu toru wykonaj uderzenie piłki wewnętrzną częścią stopy w taki sposób, by piłka odbiła się od ławki i wróciła do Ciebie,
  • Przyjmij piłkę w kierunku drugiego toru ustawionego ze stożków,
  • Prowadź piłkę w drugą stronę i wykonaj ponownie ćwiczenie,
  • Jeśli masz możliwość odbijania piłki z jednej strony, z drugiej strony pomijaj odbicie i przeprowadzają ją od razu na kolejny tor ze stożków.

Wskazówki

  • Prowadź piłkę możliwie jak najszybciej,
  • Używaj obydwóch nóg np. raz prawą raz lewą,
  • Wykonuj podanie wewnętrzną częścią stopy,
  • Przyjmuj piłkę od razu w kierunku drugiego toru,
  • Zamieniaj strony prowadzenia piłki w taki sposób, by podawać piłkę drugą stopą.